راه های درمان بی خوابی
بی خوابی یکی از مشکلاتی است که عمده افراد حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه کرده‌اند. اگر شما هم جزء آن دسته کسانی هستید که شبها به سختی می‌توانید به خواب بروید و شب خود را با بی خوابی سپری می کنید باید بدانید که تنها نیستید و عده بسیاری این مشکل شایع را تجربه کردند و یا تجربه می کنند. در این بخش می خواهیم به شما بگوییم که دقیقا برای درمان بیخوابی خود چه باید بکنید و چگونه می‌توانید یک خواب با کیفیت داشته باشید. همان طور که می دانید کیفیت خواب روی تمام روز شما تاثیر خواهد گذاشت و اگر خواب خوبی نداشته باشید احساساتی مانند کسل بودن و خستگی به سراغ شما خواهد آمد که کارایی مفید شما را در روز کاهش می دهد. در این مقاله با ما و راه های درمان بی خوابی همراه باشید.
برای درمان بی خوابی ، رژیم غذایی خود را تغییر دهید!
اولین قدمی که می‌توانید برای درمان بی خوابی بردارید این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و عادات غذایی اشتباه خود را حذف کنید. برای این کار بهترین روش این است که خوراکی هایی که خواب شما را مختل می کند مصرف نکنید. شاید برای شما هم عجیب باشد که خوراکی و تغذیه نامناسب می تواند منجر به بی خوابی شود. اما این حقیقت در واقع جزء مهمترین دلایل بی خوابی است. بهتر است که چندین ساعت قبل از خواب اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. می‌توان گفت که مصرف قند و کربوهیدرات باعث می شود که بدن شما زمان صرف سوزاندن آنها کند و به همین دلیل هم برای به خواب رفتن دچار مشکل می شوید. بهترین کاری که در این زمینه می‌توانید انجام دهید این است که پیش از خواب مصرف انواع قند و حبوبات و به طور کلی کربوهیدرات ها را نیز بسیار کاهش بدهید. اگر به دنبال یک رژیم کم کربوهیدرات باشید خواهید دید که بعد از مدت زمانی به درمان بی خوابی دست پیدا خواهید کرد.
اگر شما از بی خوابی مزمن رنج می برید و مدت‌هاست که دچار این مشکل شده اید ضمن اینکه رژیم خود را اصلاح کنید می‌توانید از خوراکی‌هایی استفاده کنید که به خواب راحت شما کمک می کنند. بهتر است که در رژیم غذایی خود چربی‌های سالم را بگنجانید در این حال خواهید دید که خیلی زود زمانی که سر خود را روی بالش می گذارید به خواب خواهید رفت. مصرف انواع خوراکی ها مانند آووکادو و ماست ارگانیک می تواند برای درمان بی خوابی شما بسیار موثر باشد. آنچه که باید بدانید این است که این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. خیلی از افراد نمی دانند که در موارد بسیار کمبود این دو نوع ماده معدنی می‌تواند منجر به بی خوابی شود و البته که در درمان بی خوابی هم بسیار موثر هستند. البته هر دوی این مواد مغذی برای آرامش بدن و همچنین داشتن یک خواب راحت الزامی هستند. شما هم می توانید برای درمان بیخوابی خود از این مواد غذایی استفاده کنید و نیازی نیست که به دنبال مواد شیمیایی و قرص ها بروید. البته دقت داشته باشید که برخی اوقات انواع مختلف بی خوابی ها ریشه های دیگری دارند که باعث می شود با جذب این مواد غذایی نیز بی خوابی شما درمان نشود. با این حال پیشنهاد ما به شما این است که پیش از هرگونه خود درمانی به یک پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید تا بتوانید ریشه بیخوابی خود را پیدا کنید و به درمان بی خوابی بپردازید.
برای درمان بی خوابی استرس را از خود دور کنید!
دومین راهی که در درمان بیخوابی بسیار موثر است این است که اضطراب و استرس خود را کم کنید. آنچه که باید بدانید این است که استرس و همچنین اضطراب می تواند باعث بی خوابی های مزمن شود. یکی از اصلی ترین عوامل بی خوابی مزمن را استرس و اضطراب میدانند. در این حال ذهن شما و بدن شما در رقابت با افکار بسیار زیادی است که نمی‌تواند آنها را پس بزند و به همین دلیل هم شما دچار بی خوابی می شوید. این مشکل می تواند در نتیجه محرک های بسیاری ایجاد شود، برای مثال اگر شما پیش از خوابیدن تلویزیون نگاه کنید ممکن است که به دلیل نور آبی رنگ آن و این محرک بصری دچار بیخوابی شوید. همچنین در این زمینه کامپیوتر، آیپد و گوشی موبایل نیز می تواند خواب شما را مختل کند. در این حال دقت داشته باشید که بهترین کاری که در این زمینه می‌توانید انجام دهید این است که استفاده از لوازم را به ویژه قبل از خواب کاهش دهید.
اینکه شما بتوانید از استرس و همچنین اضطراب رهایی پیدا کنید به شما در یک خواب با کیفیت کمک خواهد کرد. آنچه که باید به آن دقت داشته باشید این است که در این زمینه استرس خود را به صورت ریشه‌ای درمان کنید. همانطور که میدانید استرس عوارض دیگری نیز برای شما ایجاد خواهد کرد که بی خوابی از جمله کم عارضه ترین آنها خواهد بود. البته همین بی خوابی در صورتی که بیش از حد باشد بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت پس در درمان بی خوابی غفلت نکنید.
برای درمان بی خوابی مکمل مصرف کنید!
قدم بعدی در درمان بی خوابی مصرف مکمل هایی مانند مکمل منیزیم است که به درمان این عارضه بسیار کمک خواهد کرد. شما می توانید بین ۴۰۰ الی ۵۰۰ میلی‌گرم ملاتونین قبل از خواب مصرف کنید که به شما کمک خواهد کرد میزان استرس خود را کاهش دهید و کیفیت خواب خود را بالا ببرید. دقت داشته باشید که مصرف ملاتونین باید به میزان کاملا کنترل شده باشد و البته که استفاده طولانی مدت از آن توصیه نمی شود. شما می‌توانید ملاتونین را زمانی مصرف کنید که برای مثال یک یا دو روز بی خوابی دارید چرا که به مصرف آنها عادت خواهید کرد و ممکن است که بعد از مدتی در نبود آنها دچار بیخوابی شوید. دقت داشته باشید که در موارد شدیدتر بیخوابی مکمل های دیگری به شما توصیه خواهد شد که می توانید از آنها استفاده کنید البته به طور کل درمان بی خوابی با قرص را به شما پیشنهاد نمی دهیم چرا که پس از مدتی بدن شما به این قرص عادت خواهد کرد و ممکن است که در نبود آنها دچار بی خوابی شوید. به طور کل درمان بی خوابی کار سختی نیست البته که شما باید دلیل بی خوابی را بدانید.
جهت دریافت مشاوره به سایت خواب راحت به نشانی http://khaaberahat.com مراجعه نمایید.
